hej ludzie wiem że takie tematy juz były ale prosze o pomoc bo znaleźć dokładnych inf. nie potrafie... Od miesiąca biegam (40-50 min. z obciążnikami,bieg ciagły) sobie co 2 dzień jak mam siłe i ochote to codziennie trningi przeplatam z brzuszkami co robić najpierw...brzuszki i bieganie czy w odwrotnej kolejności W SUMIE ZROBILBYM POZNIEJ BRZUCH. [...]
Źle zrozumiałeś. Kolega normalnie ćwiczy na siłowni i jego nogi są ok. Poza tym 150kg na klatę w domowych warunkach%-) Dipsy na kółkach czy pozycje statyczne to rewelacyjne ćwiczenia pod tym kątem, więc nie ma się co dziwić, że kolega wyciska 150 kg. Ćwiczę gdzieś z 4 miesiące i o ile klata stoi w miejscu to trica i brzuch wybiło niemiłosiernie.
mi sie wydaje ze na poczatek wystarczy taki trening, 3 razy w tyg.: 3x15 brzuszki 3x12 unoszenie nog w lezeniu 3x20 sklony boczne +na koniec porozciągaj trochę brzuch; http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp gdzies tam jest. mi ten trening pomogl wiele. tez go stosowalem na poczatku i uwazam ze najwazniuejsza jest systematycznosc. co [...]
A czy przetrenowanie brzucha nie minie się z celem jego rzeźbienia ? Tzn. czy mógłbym dwa razy dziennie trenować brzuch (np. ABSII rano i wieczorem) ? 3 razy w tygodniu.
Brzuch możesz robić po treningu. Nie ma sensu ćwiczyć go więcej niż 4 razy w tyg. A jak to już zależy od Ciebie. Mogą to być spięcia brzucha - 5 - 6 serii. Aż do palenia. Albo jakiś program A6W bądź ABS. - poszukaj w wyszukiwarce.
1) PRzytrzymaj napięcie... a tym że odczekaj te odliczanie. 2. Po prostu rób ten brzuch kilka razy w tygodniu - kiedy i gdzie jest to sprawa nie tak istotna. 3. Jesteś wciąż nastolatkiem, rób jak najwięcej innych rzeczy! Tak szczerze, czyste, jednostajne bieganie NIE będzie szło w parze z takim treningiem, ale wszystkie inne gry zespołowe, [...]
Nie widać tych 90 kilo.Wg. mnie świetna sylwetka.Nie jesteś jakiś ogromny ,ale mi właśnie taka sylwetka się podoba.Ładnie widoczny brzuch , ramiona i klata w porządku , wąska talia - fantastycznie.Szkoda ,ze nóg nie pokazałeś.
„Powoli efekty widzę, chociaż jak się złapie za brzuch czy boczek to tłuszczu jeszcze jest sporo. Najgorzej jak usiądę to fałdy konkret :D Mam też jedno pytanie. Zastanawiam się, czy nóg nie mam zbyt masywnych względem reszty. Wrzucę kilka podglądowych zdjęć po treningu. Czy powinienem trochę zwolnić z nogami i wziąć się mocniej za górę? Chociaż [...]
[...] Ciało jest podobnie rozbudowane. Tkanki tłuszczowej trochę jednak jeszcze masz, więc nie ma co się dziwić, że możesz złapać za fałd skórny, a siedząc każdy ma brzydki brzuch, nawet z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Zredukuejsz niższej i bez wątpienia efekt wizualny brzucha będzie dużo lepszy. Wrzuć może kilka przykładowych dni [...]
[...] do końca lipca. Tylko zastanawiam się czy jeszcze obciąć do 2100, czy to nie ma sensu a nawet zaszkodzi. Nie wiem czy za jedną sesją redukcji uda mi się bardziej odsłonić brzuch. Jak sądzicie powoli przymierzać się do masowania czy poki waga idzie w dół i w miarę się czuje to jeszcze redukować? [...]
[...] siedząc 2 x unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st 4x Żuraw 3x wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlom 3 x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x uginanie ramion z hantlom 2 x brzuch spięcia masz tu przykładowy Plan domatora. w ćw z własnym obciążeniem ilość powt wg Twoich możliwości. nie rób nic na pałę, [...]
[...] ręcznych to nie będziesz umiał ocenić dystansu bo noga jest dłuższa oczywiście od ręki i z przyzwyczajenia nawet podejdziesz bliżej i załapiesz may geri na twarz albo na brzuch no i na okrężne uważaj szczegulnie w kombinacjach i ze zwodami np kopie lowkicka ty spuszczasz lekko garde normlany odruch i odrazu po lowkicku na głowe ja tak robie i [...]
[...] zamien sztange na sztangielki (obowiazkowo!),podciaganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne, w podciaganiu tez daj 4s, i unoszenie na boki w opadzie 3s i w planie nie widac brzucha, wrzuc go do jednego dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 powt na asysty po 10-8 powt a na [...]
tak, mam możliwość trenowania 4 razy w tyg. Jeśli chodzi o brzuch to myślałem, że będę go robić w dni nie treningowe. Poniedziałek: klatka + triceps sztangielki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Podawałem moją dietę w odpowiednim dziale, niestety nie otrzymałem jakiejś znaczącej odpowiedzi. Węgli będę miał 220g/dzień wg. mnie to mało. Mam tylko dwa cele: brzuch ma pozostać taki jaki jest, może nawet zrobić się lepszy dwa: zwiększyć nieco obwody. Tylko tyle. Redukcja była zaplanowana tak abym gubił 1kg tygodniowo.
[...] kaloryfera (czy do uzyskania - nie jestem pewien) wystarczającym treningiem są aeroby 3x tydz , po 1h/ ok 1000 kcal. Dla picu robię ze dwa razy w tygodniu po 2-3 serie na brzuch wplecione jak leci bez ładu i składu w trening z ciężarami , i jest git - ale jak mi się nie chce i nie robię to też jest git. wszelkie fanatyczne treningi brzucha są [...]
[...] a spalanie fatu bedzie odpowienie przy tych 60 minutach. Zatem powoli ale nie raz w tyg Brzuch maks 2 razy w tyg. Traktuj go jak inny miesien. Tylko dorzuc obciazen. Rob brzuchy z obciazeniem, pozwola Ci rozbudowac miesien brzuszny. Co za tym idzie kaloryfer bedzie o wiele lepiej widoczny. Jesli bedziesz katowac po 100 ruchow 5 razy w tyg. To [...]
a ten brzuch mariusza to moze wzial sie z tego ze on chyba nie bral udzialu w tych zawodach i poprostu miesnie niebyly tak "opuchniete" jak podczas cwiczen czy zawodow
Wznosy tulowia sa na prostowniki, ale mozna tez potraktowac brzuch oddzielnie i po treningu brzucha robic 3 serie unoszenia tulowia. Chyba kazdy wie dlaczego. Ale jak chcesz stacyjny z brzuchem w treningu wlasciwym to: 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Napinanie m. brzucha leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia [...]
forma do oceny
